وفاة الفنان المصري عادل الفار داخل أحد مستشفيات القاهرة مقتل 87 شخصا على الأقل بـ24 ساعة شمال ووسط غزة لتتجاوز حصيلة قتلى الحرب الـ44 ألفا ارتفاع أسعار النفط العالمي وسط مخاوف من توسع الصراع في أوكرانيا جيش الاحتلال يعلن اغتيال 5 قادة من حماس الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء جديدة لسكان مدينة صور جنوبي لبنان ثوران بركاني جديد في أيسلندا يهدد منتجع بلو لاجون الشهير وفاة شخصين وتسجيل أضرار مادية جسيمة إثر مرور عاصفة شمال غرب الولايات المتحدة طائرات الاحتلال المسيرة تقصف مستشفى العودة شمال غزة 12 قتيلًا و50 جريحًا جراء الغارات الإسرائيلية جنوب لبنان توقف الإنتاج في أكبر حقل نفطي في غرب أوروبا

أخبار عاجلة

الدكتورة شريفة أبوالفتوح لـ"مصر اليوم":

شهر رمضان يعتبر فرصة مناسبة لتخفيف الوزن

الأربعاء ,02 تموز / يوليو2014 ، 04:32 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - شهر رمضان يعتبر فرصة مناسبة لتخفيف الوزن

استشاري التغذيَّة الشاملة الدكتورة شريفة أبوالفتوح

القاهرة - شيماء مكاوي

كشفت استشاري التغذيَّة الشاملة الدكتورة شريفة أبوالفتوح، لـ"مصر اليوم"، أن شهر رمضان يُعد فرصة جيدة لإنقاص الوزن.
وأوضحت أبوالفتوح، أنه "يجب إتباع نظام غذائي متوازن في شهر رمضان وهناك نظام غذائي لشهر رمضان وهو، وجبة الإفطار يجب أن تحتوي على كامل العناصر الغذائيَّة، أولاً النشويات تكون:
ربع رغيف بلدي أو 2/1 كوب أرز أو معكرونة مسلوقة أو برغل أو فريك مسلوق".
وتابعت "ثانيًا الألبان: نصف كوب لبن خالي الدسم أو كوب زبادي صغير خالي الدسم أو 2/1 كوب جبنه قريش أو 2 قطعه جبنه لافيش كيري لايت أو شريحة جبن شيدر لايت (نصف كف اليد)".
وبخصوص اللحوم والبروتين، أعدت "ربع فرخة أو 2/1 كف اليد لحمة أو 2/1 ك سمك مشوي أو 2/1 كوب فول أو عدس أو حمص أو 2 بيضه مسلوقة".
وعن الخضروات، ذكرت "2 كوب خضروات طازجة ( سلطة + 2/1 كوب خضروات مطهيه ني في ني أو مسلوقة).
وبالنسبة للسلطة عبارة عن "تتبيلة السلطة، ريحان، زعتر أو خل مع ثوم +2 مل صغيرة زيت زيتون + 3 ملاعق صغيره ماء".
أبدت ملاحظات بالنسبة للفاكهة، موضحةً "من الممكن تناول 2 فاكهة في اليوم على أنّ يكون بعد الوجبات الرئيسية بـ2 ساعة ومن الممكن تناول الفواكه المجففة بمقدار اثنان في مقابل واحده طازجة".
وبالنسبة للحلوى، قالت إنه "من الممكن تناول قطعة حلوى بدلاً من الفاكهة المصرح بها يوميًا، على أنّ تكون في حجم ثلاثة أصابع حجم اليد، وكذلك بعد الوجبة الرئيسيَّة بـ 2ساعات على الأقل، ويفضل أنّ لا تكون قبل النوم مباشرة، ويفضل أن تكون مرتين في الأسبوع".
أما بالنسبة لوجبة السحور، أوضحت أنّ يكون "تناول خبز الشعير بدلاً من القمح ويكون في حدود 4/1 رغيف أو 2 بقسماط أو 3 كراكرز مع مقدار واحد لبن ( سبق ذكره في الإفطار ) مع مقدار واحد بروتين (سبق ذكره في الإفطار)".
وتتابع "ويجب تناول 10 أكواب ماء يوميًا على الأقل، وعدم تناول المحليات الصناعية غير المصرح بها، و ممارسة رياضة المشي بعد الإفطار بساعتين أو قبل السحور بساعة".

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

شهر رمضان يعتبر فرصة مناسبة لتخفيف الوزن

استشاري التغذيَّة الشاملة الدكتورة شريفة أبوالفتوح

القاهرة - شيماء مكاوي

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الغاز الطبيعي المسال

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة السورية سلاف فواخرجي

القاهرة ـ سعيد الفرماوي

شركة "مايكروسوفت" الأمريكية

واشنطن ـ مصر اليوم

قائمة التراث العالمي

بيروت ـ مصر اليوم

كريستيانو رونالدو

لندن - مصر اليوم

الفستق الحلبي

برلين ـ مصر اليوم

هند صبري بإطلالة باللون الأسود

القاهرة ـ مصر اليوم