c شهر رمضان يعتبر فرصة مناسبة لتخفيف الوزن - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 15:41:28 آخر تحديث
  مصر اليوم -

الدكتورة شريفة أبوالفتوح لـ"مصر اليوم":

شهر رمضان يعتبر فرصة مناسبة لتخفيف الوزن

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - شهر رمضان يعتبر فرصة مناسبة لتخفيف الوزن

استشاري التغذيَّة الشاملة الدكتورة شريفة أبوالفتوح
القاهرة - شيماء مكاوي

كشفت استشاري التغذيَّة الشاملة الدكتورة شريفة أبوالفتوح، لـ"مصر اليوم"، أن شهر رمضان يُعد فرصة جيدة لإنقاص الوزن.
وأوضحت أبوالفتوح، أنه "يجب إتباع نظام غذائي متوازن في شهر رمضان وهناك نظام غذائي لشهر رمضان وهو، وجبة الإفطار يجب أن تحتوي على كامل العناصر الغذائيَّة، أولاً النشويات تكون:
ربع رغيف بلدي أو 2/1 كوب أرز أو معكرونة مسلوقة أو برغل أو فريك مسلوق".
وتابعت "ثانيًا الألبان: نصف كوب لبن خالي الدسم أو كوب زبادي صغير خالي الدسم أو 2/1 كوب جبنه قريش أو 2 قطعه جبنه لافيش كيري لايت أو شريحة جبن شيدر لايت (نصف كف اليد)".
وبخصوص اللحوم والبروتين، أعدت "ربع فرخة أو 2/1 كف اليد لحمة أو 2/1 ك سمك مشوي أو 2/1 كوب فول أو عدس أو حمص أو 2 بيضه مسلوقة".
وعن الخضروات، ذكرت "2 كوب خضروات طازجة ( سلطة + 2/1 كوب خضروات مطهيه ني في ني أو مسلوقة).
وبالنسبة للسلطة عبارة عن "تتبيلة السلطة، ريحان، زعتر أو خل مع ثوم +2 مل صغيرة زيت زيتون + 3 ملاعق صغيره ماء".
أبدت ملاحظات بالنسبة للفاكهة، موضحةً "من الممكن تناول 2 فاكهة في اليوم على أنّ يكون بعد الوجبات الرئيسية بـ2 ساعة ومن الممكن تناول الفواكه المجففة بمقدار اثنان في مقابل واحده طازجة".
وبالنسبة للحلوى، قالت إنه "من الممكن تناول قطعة حلوى بدلاً من الفاكهة المصرح بها يوميًا، على أنّ تكون في حجم ثلاثة أصابع حجم اليد، وكذلك بعد الوجبة الرئيسيَّة بـ 2ساعات على الأقل، ويفضل أنّ لا تكون قبل النوم مباشرة، ويفضل أن تكون مرتين في الأسبوع".
أما بالنسبة لوجبة السحور، أوضحت أنّ يكون "تناول خبز الشعير بدلاً من القمح ويكون في حدود 4/1 رغيف أو 2 بقسماط أو 3 كراكرز مع مقدار واحد لبن ( سبق ذكره في الإفطار ) مع مقدار واحد بروتين (سبق ذكره في الإفطار)".
وتتابع "ويجب تناول 10 أكواب ماء يوميًا على الأقل، وعدم تناول المحليات الصناعية غير المصرح بها، و ممارسة رياضة المشي بعد الإفطار بساعتين أو قبل السحور بساعة".

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

شهر رمضان يعتبر فرصة مناسبة لتخفيف الوزن شهر رمضان يعتبر فرصة مناسبة لتخفيف الوزن



GMT 08:04 2024 الأحد ,27 تشرين الأول / أكتوبر

عقار شائع للإجهاض قد يكون مفتاحا لطول العمر

GMT 17:24 2024 الجمعة ,25 تشرين الأول / أكتوبر

جهاز مبتكر ورخيص يكشف السرطان خلال ساعة

GMT 08:38 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تطوير مادة موجودة في لعاب السحالي للكشف عن أورام البنكرياس

GMT 09:47 2024 الإثنين ,21 تشرين الأول / أكتوبر

آثار التدخين تظل في عظام الشخص حتى بعد موته بـ 100 سنة

GMT 19:19 2024 الأحد ,20 تشرين الأول / أكتوبر

مصر تنال شهادة خلوها من الملاريا في إنجاز تاريخي

GMT 03:26 2024 الأحد ,20 تشرين الأول / أكتوبر

عقار من سم العنكبوت لعلاج تلف النوبة القلبية

إطلالات عملية ومريحة للنجمات في مهرجان الجونة أبرزها ليسرا وهند صبري

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 02:55 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

أبرز قصات فساتين الزفاف الهالتر الرائجة في 2025
  مصر اليوم - أبرز قصات فساتين الزفاف الهالتر الرائجة في 2025

GMT 18:09 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه
  مصر اليوم - بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه

GMT 08:32 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريس "قلق جدا" لوجود قوات كورية شمالية في روسيا
  مصر اليوم - غوتيريس قلق جدا لوجود قوات كورية شمالية في روسيا

GMT 09:38 2021 الإثنين ,20 أيلول / سبتمبر

حظك اليوم الإثنين 20/9/2021 برج الحوت

GMT 00:05 2023 الثلاثاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الأهلي يستقر على التجديد لعمرو السولية

GMT 07:13 2021 الثلاثاء ,20 تموز / يوليو

جزء ثانٍ من فيلم «موسى» في صيف 2022 قيد الدراسة
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon