الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- اخبار الرياضة
- ملاعب مصرية
- بطولات
- أخبار الاندية المصرية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
-
صحة وتغذية
-
سياحة وسفر
ديكور
توقيت القاهرة المحلي 21:29:50 آخر تحديث
توقيت القاهرة المحلي 21:29:50 آخر تحديث
تعرف على كيفية الحصول على "عضلات" محمد رمضان في أقل من 3 شهور
محمد رمضان
القاهرة-مصر اليوم
يذهب البعض إلى صالات الألعاب الرياضية "الجيم" بعد أن وضع أمامه هدفًا متجسداً في صورة نجمه المفضل، وكيف يحصل على شكل جسمه في أقل وقت ممكن، خاصة إذا كان قد رأى هذا النجم في بداياته لم يكن يمتلك تلك العضلات بشكل كبير، من بين هؤلاء الفنان محمد رمضان الذي تصدر مؤشرات البحث "غوغل" على مدار يومين بعد تقديمه أولى حفلاته الغنائية والتي ظهر فيها مستعرضًا عضلاته بشكل واضح، حتى أنه ظهر أغلب الحفل عاري الصدر بالرغم من برودة الجو.
يتذكر البعض بدايات محمد رمضان كان شابًا نحيفًا إلى حد ما، لكنه استطاع الحصول على عضلات قوية على مدار سنوات، كيف يمكن الحصول على تلك العضلات؟
النظام الغذائي
الحصول على عضلات جسم قوية تحتاج في المقام الأول إلى أطعمة صحية غنية بالبروتين و الفيتامينات والمعادن اللازمة لبناء أنسجة العضلات، مع تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون قدر المستطاع، حتى لا تؤثر على نمو العضلات، خاصة أن العضلات لا تحتاج سوى 10 % من الدهون لبنائها وتقويتها، على أن تكون دهون صحية ومفيدة كالموجودة في زيت الزيتون، الزيت الحار، الأوميجا 3، بحسب ما أكد الدكتور محمد جودة، أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية.
حمل الأوزان
ويأتي حمل الأوزان في المقام الثاني لبناء عضلات جسم قوية، على أن تكون تحت إشراف أخصائي اللياقة البدنية، ويكون ملائما للتكوين العضلي للشاب، وذلك للبدء بأوزان خفيفة، ويزيد الشاب الوزن بعد ممارسة التمرين بسهولة.
وأكد "جودة" أنه مع المواظبة على التمرينات وحمل الأوزان والنظام الغذائي يمكن للشاب الحصول على عضلات جسم جذابة في وقت قصير قد يقل عن 3 شهور.
أما عن التمرينات اللازمة يقدم أحمد رشاد، أخصائي اللياقة البدنية، كيف تبدأ بناء عضلات الجسم بشكل عام:
عضلات الصدر
الحصول على عضلات صدر قوية تمنح الشباب مظهرا قويا وجذابا وتحتاج إلى بعض التمرينات والتي من أهمها تمرينات الضغط التي يمكن ممارستها بأكثر من شكل وطريقة لشد عضلات الصدر، وذلك عن طريق الأتي بدون أوزان "كما هو موضح بالصور":
فرد الجذع بشكل كامل على الأرض مع التحميل على القدمين وفرد الذراعين والصعود والنزول في نفس الاتجاه.
فرد الجذع بشكل كامل على الأرض والتحميل على مشط القدم، مع النزول على الذراعين وضم اليدين كالتصفيق.
فرد الجذع بشكل كامل على الأرض وسند القدمين على مكان مرتفع عن مستوى الجسم والنزول والصعود مع التحميل على الذراعين.
تمرين البلانك الذي يعتمد على شد الجذع لبضع ثواني.
وبعد المواظبة على تلك التمرينات يتم الاعتماد على الأوزان وفتح وضم الذراعين لشد عضلات الصدر.
عضلات الذراعين
ولا تقل عضلات الصدر أهمية عن عضلات الذراعين في إعطاء الشباب مظهرا قويا وجذاب، ويمكن أيضا البدء بتمرينات بسيطة، ثم حمل الأوزان، ومن هذه التمرينات:
الوقوف باستقامة وفرد الذراعين بجانب الجذع ورفعهم على مستوى الكتف.
الوقوف باستقامة ورفع الذراعين إلى الأعلى.
الوقوف باستقامة وثني الذراعين على الصدر وفردهم على مستوى الكتف.
عضلات البطن
وتظل عضلات بطن المثالية "six packs" حلم الشباب الذي يمنحهم مظهر مختلف ويمكن أيضا الحصول عليه في البداية بتمرينات بسيطة ثم حمل أوزان، ومن هذه التمرينات:
النوم على الأرض مع ثني الركبتين والنهوض للمس الركبتين فذلك لتقوية العضلات العلوية.
النوم على الأرض ورفع الساقين إلى الأعلى بزاوية 90 درجة والنزول بهم إلى الأرض دون لمسها.
فرد الجذع بالكامل على الأرض والاستناد على الذراعين، مع تبديل الساقين وتوجيهم تجاه البطن.
قد يهمك أيضا :
ريهام سعيد تبكي وتؤكد أنها تموت بمعنى الكلمة بسبب تعليقها على حجاب صابرين
ريهام سعيد تُوجِّه رسالة إلى حلا شيحة وتُطالبها بعدم الفتوى في الدين
- الثلاثاء ,22 تشرين الأول / أكتوبر GMT 06:53 2024 محمد رجب يعلن عن تعاقده على فيلم جديد بعنوان "كوكتيل"
- الثلاثاء ,22 تشرين الأول / أكتوبر GMT 06:48 2024 أحمد العوضي يشارك جمهوره بڤيديو من كواليس "فهد البطل"
- السبت ,19 تشرين الأول / أكتوبر GMT 04:08 2024 شيرين عبدالوهاب تحسم جدل لقب "صوت مصر" بعد مقارنتها بأنغام
GMT 03:19 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر
نوال الزغبي تكشف عن رأيها في الزواج مرة أخرى
GMT 06:53 2024 الثلاثاء ,22 تشرين الأول / أكتوبر
محمد رجب يعلن عن تعاقده على فيلم جديد بعنوان "كوكتيل"
GMT 06:48 2024 الثلاثاء ,22 تشرين الأول / أكتوبر
أحمد العوضي يشارك جمهوره بڤيديو من كواليس "فهد البطل"
GMT 04:08 2024 السبت ,19 تشرين الأول / أكتوبر
شيرين عبدالوهاب تحسم جدل لقب "صوت مصر" بعد مقارنتها بأنغام
GMT 06:18 2024 الثلاثاء ,15 تشرين الأول / أكتوبر
أنغام تعلق على وجودها في حفل «ليالي مصر»
مصر تتفاوض مع شركات أجنبية بشأن صفقة غاز مسال طويلة الأجل
القاهرة ـ مصر اليوم
تجري مصر محادثات مع شركات أميركية وأجنبية أخرى لشراء كميات من الغاز الطبيعي المسال عبر اتفاقيات طويلة الأجل، في إطار سعيها إلى تجنب الشراء من السوق الفورية الأكثر تكلفة لتلبية الطلب على الطاقة، وفق ما نقلت رويترز ...المزيدسلاف فواخرجي تؤكد أنها شاركت في إنتاج فيلم "سلمى" لتقديم قصص نساء سوريا
القاهرة ـ سعيد الفرماوي
عبرت النجمة السورية سلاف فواخرجي، عن سعادتها بعرض الفيلم السوري "سلمى" في مهرجان القاهرة السينمائي الدولي، وفي نفس الوقت كانت فرحتها بعرضه ممزوج بجانب من الحنين والحزن على الفنان عبد اللطيف عبد الحميد الذي شا...المزيدشركة "مايكروسوفت" تُحث ترامب على تكثيف الجهود ضد الهجمات الإلكترونية من روسيا والصين
واشنطن ـ مصر اليوم
في خطوة لتعزيز الأمن السيبراني العالمي، حثت شركة "مايكروسوفت" الرئيس الأميركي المنتخب دونالد ترامب على تكثيف الجهود ضد الهجمات الإلكترونية من روسيا والصين. ودعا براد سميث، الذي يشغل منصب نائب رئيس شركة التكن...المزيد
GMT 09:18 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر
مجوهرات تاريخية ارتدتها الملكة إليزابيث الثانية في يوم زفافها
GMT 09:22 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر
قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
GMT 09:31 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر
الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
GMT 08:05 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر
بايدن يعلق على إصدار الجنائية الدولية مذكرات اعتقال بحق نتنياهو وغالانت و"الضيف"
GMT 20:56 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر
محكمة الجنايات الدولية تُصدر مذكرات اعتقال بحق رئيس الوزراء الإسرائيلي بنيامين نتنياهو
GMT 10:30 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر
زيلينسكي يصف القصف الصاروخي الروسية بالتصعيد الخطير وبوتين يحذّر
GMT 07:56 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر
وزير الخارجية المصري يؤكد لنظيره الإيراني ضرورة التوصل لوقف إطلاق النار في غزة
GMT 10:54 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر
الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر
GMT 17:13 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر
سلاف فواخرجي تتألق في فيلم ”سلمى” وتسلط الضوء على معاناة المجتمع السوري
GMT 10:38 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر
قائد الجيش اللبناني يؤكد أن وحداته منتشرة في الجنوب ولن تتركه
GMT 10:18 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر
"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25
GMT 10:23 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر
ميركل تكشف رفض ترامب مصافحتها في البيت الأبيض أمام الكاميرات لإذلالها
GMT 12:20 2024 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر
مواقيت الصلاة في مصر اليوم الأحد 17 نوفمبر /تشرين الثاني 2024
GMT 08:47 2020 الثلاثاء ,11 شباط / فبراير
ميسي وصيفا لـ محمد صلاح تسويقيا
GMT 16:55 2019 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر
السويد تعتقل عراقيا اتهمته بالتجسس لصالح إيران
GMT 07:27 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر
الذهب يهبط دون 2600 دولار للأونصة لأول مرة منذ سبتمبر الماضي
GMT 06:05 2020 السبت ,03 تشرين الأول / أكتوبر
تعرّف على الفوائد الصحيّة لفيتامين "ك" ومصادره الطبيعية
GMT 05:39 2020 الخميس ,06 آب / أغسطس
حقيقة إصابة خالد الغندور بفيروس كورونا
GMT 20:10 2018 الأحد ,01 تموز / يوليو
حطاب يكشف نية الجزائر والمغرب وتونس استضافة المونديال
GMT 11:14 2018 الأربعاء ,02 أيار / مايو
"مسح التاريخ" خدمة جديدة من "فيسبوك" للتحكم في الخصوصية
GMT 12:49 2024 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر
تطوير دواء تجريبي جديد قد يساهم في علاج مشكلة التقزم لدى الأطفال
GMT 22:19 2021 الإثنين ,19 إبريل / نيسان
"وزارة الأوقاف المصرية"توضح حكم الإفطار في رمضان لعموم المرضى في ظل تفشى وباء كورونا
GMT 13:49 2021 الخميس ,11 آذار/ مارس
الحماية المدنية بالقاهرة تدفع بسيارات لإخماد حريق العبور
GMT 23:28 2020 الأحد ,22 تشرين الثاني / نوفمبر
تعيين مازن مرزوق رئيسًا للجنة المسابقات في اتحاد الكرة المصري
GMT 22:07 2020 الأربعاء ,08 تموز / يوليو
رسميًا ألونسو يعود إلى سباقات فورمولا وان عبر بوابة فريق رينو
GMT 07:44 2020 الثلاثاء ,16 حزيران / يونيو
سيفاس يفوز على دينيزليسبور بصعوبة في الدوري التركي
GMT 18:24 2020 الإثنين ,25 أيار / مايو
إلغاء الدوري الأوروبي لكرة السلة دون تتويج بطل بسبب كورونا
GMT 11:36 2020 الخميس ,23 إبريل / نيسان
مصر تعلن صرف المرحلة الثانية لمنحة العمالة غير المنتظمة من 26 أبريل لـ10مايو
GMT 11:52 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر
للمرة الأولى الأوبرا تعرض الفيلم الوثائقى «السلام عليك يا رسول الله»
GMT 02:24 2019 الأحد ,25 آب / أغسطس
بحّار أميركي يصطاد حيوانًا بحريًّا "مُذهلًا" يُوصف بـ"الوحش"
GMT 02:46 2019 الخميس ,15 آب / أغسطس
فيلم "ولاد رزق 2" يحقق أعلى إيرادات فى شباك التذاكر خلال 5 أيام
GMT 05:43 2019 الأحد ,07 إبريل / نيسان
نهال عنبر تشارك في دراما رمضان من خلال مسلسل "حكايتي"
GMT 03:35 2019 الأحد ,31 آذار/ مارس
حنان مطاوع تُوضِّح أنّ ياسر جلال سيُبدع في "لمس أكتاف"
GMT 20:46 2019 الأربعاء ,27 آذار/ مارس
كريم إسماعيل ينتهي من التحضيرات النهائية لفيلمه الجديد " الشاطر"
GMT 22:48 2018 الثلاثاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر
منى زكي تؤكد هشام نزيه موسيقار عبقري ويستحق التكريم
GMT 09:07 2018 الأربعاء ,17 تشرين الأول / أكتوبر
رجل يعتدي على فتاة بالضرب بسبب صفّ السيارات في تكساس
GMT 21:49 2018 الأربعاء ,29 آب / أغسطس
الأجهزة الأمنية تلقي القبض على خطيبة "طالب الرحاب" المقتول على يد والدها
GMT 20:24 2018 الجمعة ,13 تموز / يوليو
حليمة بولند تكشف كارثة منزلها الجديد التي تسببت في انهيارها
GMT 22:00 2018 الخميس ,05 تموز / يوليو
اللاعب دييجو مارادونا يقدم اعتذاره لرئيس الاتحاد الدولي
GMT 13:10 2018 الجمعة ,25 أيار / مايو
نجمة التنس التشيكية كفيتوفا تبدي سعادتها بالقبض على مشتبه به في حادث طعنها
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك