يعد الحصول على 7 ساعات من النوم كحد أدنى من الأشياء الضرورية للشخص البالغ، للحفاظ على صحته وليستطيع جسمه القيام بوظائفه بشكل طبيعي، كما يساعد ذلك في تعزيز كفاءة عملية الميتابوليزم.

أن الشخص البالغ يحتاج على الأقل 7 ساعات من النوم كحد أدنى، ولا يجب أن يزيد الحد الأقصى لعدد ساعات النوم عن 9 ساعات، وذلك لأن كثرة النوم التي تتخطى هذا الحد تزيد خطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية العديدة.

- ضعف الذاكرة: 

النوم لمدة تزيد عن 9 ساعات يوميا يمكن أن تؤدي إلى ضعف الذاكرة.

-الإصابة بالاكتئاب: 
يعتبر الاكتئاب من المشكلات الصحية الخطيرة المرتبطة بزيادة ساعات النوم.

-الإصابة بداء السكري: 
يزداد خطر الإصابة بداء السكري لدى الأشخاص الذين يحصلون على أكثر من 9 ساعات من النوم يوميا، وخصوصا سكر الدرجة 2.

-الإصابة بأمراض القلب: 
يكون الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، حيث أن هذا الخطر ناتج عن انخفاض تدفق الدم إلى القلب أثناء النوم لفترة طويلة.

- زيادة الوزن: 
يزداد الوزن في الحالتين عندما تنام لفترة طويلة تزيد عن 9 ساعات يوميا، وبالمثل عندما تحصل على أقل من 5 ساعات من النوم الهادئ يوميا، حيث تتأثر الساعة البيولوجية لجسم الإنسان عندما ينام فترة طويلة خلال 24 ساعة، وينتج عن ذلك زيادة في الوزن.

- التأثير على الخصوبة: 
تنتج مشكلة أخرى رئيسية عن الإفراط في النوم وخصوصا بين السيدات، وهي انخفاض معدلات الخصوبة والقدرة الإنجابية.

- الصداع: 
تؤدي زيادة عدد ساعات النوم عن الحد الأقصى لها إلى التأثير على الناقلات العصبية في المخ وخصوصا "السيرتونين"، مما ينتج عن ذلك عدم القدرة على التوازن والإصابة بنوبات الصداع.

- آلام الظهر: 
تسبب قلة النشاط والحركة بسبب النوم لفترات طويلة الإصابة بتشنجات العظام وخصوصا في العمود الفقري، مما يسبب المعاناة من آلام الظهر المزعجة.

-الموت المفاجئ: 
يزداد خطر التعرض للموت المفاجئ لدى الأشخاص الذين يتخطون الحد الأقصى لساعات النوم، حيث يمكن أن تصاب عضلة القلب بالتوقف عن عملها أثناء النوم، ففرص الإصابة بالسكتات القلبية، الجلطات وتوقف التنفس تزداد لديهم أكثر من غيرهم.