يمكن تقسيم الناس إلى قسمين، الأول في حالة تعرضه الاكتئاب أو توتر أو قلق تجده يمتنع عن تناول الطعام وهو ما يؤثر على نشاطه وتركيزه أما القسم الثاني فيواجهوا الاضطرابات النفسية والمزاجية بتناول كميات كبيرة من الطعام ما يؤثر بشكل سلبي على صحتهم ولياقتهم البدنية ولذلك نجد الكثير من الدراسات التي أثبتت وجود علاقة بين تناول الطعام والحالة المزاجية للفرد وبحسب موقع "webteb" فإن هناك بعض الأغذية تعد علاج مساعد للتخلص من الاضطرابات النفسية السلبية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر وذلك استنادا إلى مفهوم أن التغيرات الغذائية يمكن أن تحدث تغيرات في الدماغ من ناحية الكيميائية والفسيولوجية وهذا يؤدي إلى تغير سلوك بعض الأفراد وبالتالي تحسن الحالة المزاجية ومن أشهر هذه الأطعمة المساعدة في تحسين المزاج:

- الأسماك الدهنية:

تعد الأسماك الدهنية مثل السالمون والتونة والسردين أحد أهم العناصر الغذائية المؤثرة على عملية تحسين المزاج وذلك بسبب كونها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والتي تؤثر على المسارات العصبية في الدماغ وبالتالي تساعد على الوقاية من الاكتئاب وكذلك تحتوي على فيتامين "د" الذي يزيد من مستويات "السيروتونين" المادة المسؤولة عن الحالة المزاجية لدى الفرد ما يعني تحسن الحالة المزاجية وأخيرا تعد الأسماك الدهنية عنصر غذائي صحي لاحتوائه على الدهون الصحية غير المشبعة التي ينبغي الحصول عليها في أي نظام غذائي.

- الموز

يعد الموز عنصر غني بالعديد من الألياف والفيتامينات والمعادن الصحية والتي تؤثر بشكل أساسي على الحالة المزاجية للفرد بداية من كونه مهدئ للأعصاب ويساعد على التقليل من حدة الاكتئاب نتيجة احتوائه على مادة "التريبتوفان" والتي يقوم الجسم بتحويلها إلى ما يعرف بهرمون السعادة الذي يساعد على الاسترخاء وتحسين المزاج كما يعد عنصر غني بفيتامين B6 والذي يلعب دور حيوي في الوظائف الهامة للجسم مثل تقليل الكوليسترول وتحقيق توازن الحالة المزاجية.

- الشوكولاتة الداكنة

تعد الشوكولاتة الداكنة من أهم العناصر التي تساعد على تحسين المزاج وخفض هرمونات التوتر بشكل كبير والمساهمة في معالجة الاكتئاب كونها غنية بالعديد من المعادن مثل الحديد والزنك والماغنسيوم كما أنها تعد اختيار صحي مقارنة بالأنواع الأخرى لاحتوائها على مضادات أكسدة قوية مثل الفينولات والتي تعزز المناعة وتحافظ على صحة القلب.

- المكسرات

تعتبر إضافة المكسرات إلى النظام الغذائي اليومي عنصر هام فهي تمتلك كل ما يحتاجه الجسم يوميا من ألياف ومعادن مثل السيلينيوم والمغنيسيوم والزنك والتي يرتبط نقصها بارتفاع معدلات الاكتئاب ولذلك اضافتها في الروتين اليومي يساهم في تحسين الحالة المزاجية بشكل أفضل.

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة تكشف عن علاقة الاضطرابات النفسية بتغيرات المناخ

أبرز الأعراض التحذيرية لمعاناة الطفل أو المراهق من مرض نفسي تعرّفي عليها