توصلت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي إلى أن رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية أو حتى القيام ببعض الأحمال الثقيلة حول المنزل لمدة 30 دقيقة فقط في الأسبوع يقلل من خطر الوفاة مبكرًا بنسبة تصل إلى الخمس.تقليل الوفاة بأمراض القلب والسكري وأفاد باحثون من كلية الطب بجامعة توهوكو أن تدريب قوة العضلات لمدة 30 إلى 60 دقيقة كل أسبوع يقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والسكري والسرطان بنسبة 10 إلى 20 بالمائة. وأشار الباحثون إلى أنه عندما يقترن بالتمارين الهوائية، يمكن أن تنخفض المخاطر بنسبة 40 في المائة.

قام مؤلفو الدراسة بتفتيش قواعد البيانات البحثية للدراسات القائمة على الملاحظة حيث تمت مراقبة البالغين الذين ليس لديهم مشاكل صحية كبيرة في أي مكان بين عامين و25 عامًا. وحلل فريق العمل 16 دراسة، نُشر أقدمها قبل عشر سنوات. أجريت معظم الدراسات في الولايات المتحدة بينما أجريت الدراسات الباقية في المملكة المتحدة وأستراليا واليابان.تراوحت أعمار المشاركين من 18 إلى 97 وتراوح عدد الأشخاص المشاركين في كل دراسة من حوالي 4000 إلى 500000 تقريبًا.رفع الأثقال وتمارين الضغط

يقول العلماء إن المستويات المماثلة من بناء العضلات، مثل أنشطة البستنة الثقيلة، تعتبر جلسة تدريب قوة تمامًا مثل رفع الأثقال أو أداء تمارين الضغط.

وكشفت الدراسة، أن التمرين لفترة أطول من ذلك لا يؤدي إلى تقليل المخاطر بشكل أكبر.ومع ذلك، لم يتم العثور على صلة بين تدريب العضلات وبعض أنواع السرطان بما في ذلك سرطان الأمعاء والكلى والمثانة والبنكرياس.تم تحقيق أفضل النتائج بعد 30 إلى 60 دقيقة من تمارين القوة العضلية. كان الأشخاص الذين يمارسون تمارين القوة والتمارين الهوائية أقل عرضةً لخطر الإصابة بجميع أسباب الوفاة وأمراض القلب والسرطان. 

تظهر النتائج أن الأشخاص الذين فعلوا كلا الأمرين كانوا أقل عرضة بنسبة 40 في المائة لجميع أسباب الوفاة، وخطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 46 في المائة أقل، وخطر الإصابة بالسرطان بنسبة 28 في المائة.كتب المؤلفون: إن الجمع بين تقوية العضلات والأنشطة الهوائية قد يوفر فائدة أكبر لتقليل جميع الأسباب وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات الكلية للسرطان.وأضاف الفريق: نظرًا لأن البيانات المتاحة محدودة، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات - مثل الدراسات التي تركز على مجموعة سكانية أكثر تنوعًا - لزيادة اليقين من الأدلة.

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

التدخين السلبي على الأطفال "يصيبهم" بالسرطان والأمراض القلبية والتنفسية

دراسة تؤكد أن تناول الكثير من الخضار لن يُساعد في الوقاية من أمراض القلب