كشفت الدكتورة عطيات الصادق، استشاري العلاقات الاسرية عن مجموعة من النصائح من اجل تقليل التوتر الذي يتعرض له التلاميذ وقت الامتحان.

وأضافت الدكتورة عطيات الصادق، خلال حديث خاص لها إلى "مصر اليوم": "عندما يبدأ القلق والتوتر يسيطران عليك عندما تنظر إلى كم المواد والمناهج التي عليك مذاكرتها، والتدريبات التي عليك حلها والواجبات التي يجب إنهاؤها لا تنزعج، لكن يجب اتباع بعض التعليمات التي قد تساعدك على تقليل التوتر وقت الامتحانات، والتي تتمثل في التالي:

- لا تنتظر إلى اللحظة الأخيرة فأحيانا يقوم الطلبة بتأجيل مراجعة دروسهم، اعتقادا منهم بأن الوقت ما زال طويلا أمامهم، لكنهم يستيقظون يوما ليدركوا فجأة أن موعد الامتحانات حان.

- حاول تنظيم وقتك بدلا من هذه الفوضى والإهمال، واستعدّ للبدء في مراجعة دروسك قبل موعد امتحان كل مادة بأسبوع على الأقل، ولا تنتظر لليوم السابق للامتحان حتى لا يسيطر الخوف والتوتر عليك، وتكون النتيجة تحصيلا ضعيفا ونتيجة غير مرضية.

اقرأ أيضًا:

دراسة تكشف عن علاج بسيط لنوبات التوتر والقلق

- إذا وجدت أثناء مراجعة دروسك أن هناك بعض الأجزاء الغامضة أو غير المفهومة بالنسبة إليك، فقط توجه لمعلمك، واترك له اختيار الوقت المناسب له ليشرح لك المطلوب، أو يساعدك في حل مسألة رياضية أو فيزيائية استعصت عليك، حتى يمكنك الأداء بشكل أفضل في الامتحان دون قلق.

- يجب تخصيص وقتا للراحة كل فترة وتأكد من حصول عقلك على استراحة مناسبة لمدة 10 دقائق على الأقل بعد كل ساعة مذاكرة متصلة، ولكن دون أن يتخلل هذه الساعة حديث مع الأسرة أو مكالمة تليفونية أو بعض الدقائق لمطالعة الأحداث على مواقع التواصل الاجتماعي 

-  كُن أمينا مع نفسك واجتهد في المذاكرة لفترة من الوقت، قبل الحصول على استراحة سريعة ليرتاح عقلك ويتجدد نشاطك، ثم عود لاستكمال استعدادك للامتحانات مرة أخرى.

- التأكد من الحصول على ساعات نوم كافية لا تقل عن 8 ساعات يوميا خلال الليل، والحصول على 3 وجبات يوميا مكونة من أغذية صحية.

- إذا وصلت إلى مكان الامتحان مبكرا فاحرص على الابتعاد عن أحاديث الزملاء المليئة بالقلق والخوف ومحاولة تخمين وتوقع أسئلة الامتحان

قد يهمك أيضًا:

عطيات الصادق تعلن وجود حل لاكتساب الطفل للألفاظ البذيئة

لتلفظ الأطفال بعبارات بذيّئة حلول جذريّة