يجب إتباع بعض النصائح والتعليمات قبل إجراء حمية غذائية فليس هناك نظام غذائي موحد يمكن تطبيقه على الجميع، فكل جسم له طبيعته الخاصة ولذلك يجب عند اختيار الحمية الغذائية مراعاة أن تكون تناسب نمط حياة الشخصية وذوقها في الطعام وثقافتها وطبيعة جسمها الصحية، كالأخذ في الاعتبار حساسية الجسم تجاه بعض الأطعمة أو الإصابة ببعض الأمراض المزمنة. و لا يوجد هناك طريقة واحدة فقط لإنقاص الوزن، فلا يمكن بمجرد التقليل من كميات الطعام الاعتقاد بأن الوزن سينخفض فذلك لن يحدث بالفعل إلا مع عدة وسائل أخرى مثل ممارسة الرياضة ومراقبة السعرات الحرارية المطلوبة للجسم وتنظيم مواعيد النوم لتحسين كفاءة الحرق. و لا تتبعي أي نظام غذائي لا يشتمل على التغذية المتوازنة ولا وجبات معقولة من حيث الكميات، ولا يساعدك على معرفة الكميات والأطعمة المفيدة التي يجب عليكِ تناولها ولا يعطيكِ الطاقة الكافية خلال اليوم لممارسة مهامك. ** ما هو الحد الآمن لتناول البيض؟ - تناول بيضتين كاملتين بالحجم المتوسط هو معدل كافٍ خلال اليوم، ولا يجب أن يزيد الفرد عن ذلك، كما إن طريقة الطهي هي ما تجعل من البيض مضرًا، فكثير من الناس يطهونه بالزبدة أو السمن البلدي مع إضافة أنوع مختلفة من الجبنة، ما يزيد من نسبة الدهون والكوليسترول بالطبع. الطريقة الأمثل لطهي البيض هي إما مسلوق أو أومليت بنقطة زيت واحدة مع رشة فلفل أسود، كما يُفضل تناوله في بداية اليوم ليعطي الجسم الطاقة التي يحتاجها خلال اليوم. ** ما هي أضرار تناول البيض بكثرة ؟ - زيادة الوزن، فصفار البيض غني بالدهون، بالإضافة إلى عناصر أخرى مفيدة للجسم، ولكن تناول المزيد منه يسبب زيادة في الوزن. زيادة نسبة الكوليسترول في الدم عن الحد الطبيعي، ما يتسبب في أمراض القلب. **كيف يمكن التغلب على دهون البطن ؟ - أولا عدم التوقف عن الحركة فإذا كنتِ ترغبين في الحصول على جسم صحي وبطن مشدود، فعليكِ دائمًا ممارسة التمارين الرياضية والتحرك بشكل مستمر، إذا كنتِ في المنزل، مارسي أنشطة تتطلب منكِ بذل المجهود مثل صعود السلم أو الأعمال المنزلية، واهتمي بممارسة عدد من الأنشطة الرياضية خارج المنزل مثل الجري أو ركوب الدراجات أو نط الحبل أو السباحة، وقد أظهرت دراسة علمية حديثة أن الجري بما يعادل 12 ميلًا في الأسبوع كافيًا، لإذابة دهون البطن. ثانيا التركيز على تناول البروتينات فتلعب الأطعمة التي تحتوي على البروتين دورًا مهمًا في خطة التخلص من دهون البطن. فكلما نتقدم في العمر، ينتج الجسم المزيد من الأنسولين، الذي لا تستجيب له العضلات والخلايا الدهنية بشكل سليم، فيعمل الأنسولين على تخزين الدهون وخاصةً حول البطن، لذلك فإن إتباعك لنظام غذائي غني بالبروتين، قد يحميكِ ضد تأثير الأنسولين، وأظهرت الكثير من الدراسات أن التركيز على تناول البروتين في الوجبات الغذائية يعمل على التقليل من كميات الدهون في البطن. ثالثا عدم نسيان تناول الخل حيث أظهرت دراسة يابانية في عام 2009، أن الأشخاص البدناء الذين تناولوا ملعقة أو ملعقتين من الخل يوميًا لمدة ثمانية أسابيع، أبدوا انخفاضًا كبيرًا في دهون الجسم، وخصوصًا دهون البطن، وهناك نظرية توضح أن حمض الأسيتيك الموجود في الخل ينتج البروتينات التي تحرق الدهون. رابعا شرب الشاي الأخضر حيث يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد على التخلص من دهون البطن، ويحدث ذلك عن طريق شرب كوب من الشاي الأخضر قبل ممارسة التمارين الرياضية، للحصول على مستوى حرق أكبر من ذي قبل، ويوصي بشرب من 2-3 كوب من الشاي الأخضر خلال اليوم للحصول على أفضل النتائج. خامسا التقليل من تناول السكريات وتجنب المشروبات المحلاة فعند تناول المزيد من السكريات، يتشبع الكبد بمادة الفركتوز ويضطر لتحويلها إلى دهون، وبالتالي تتسبب في زيادة دهون البطن وما حولها، لذلك خدي قرارًا بالتقليل من كمية السكريات في غذائك وابتعدي تمامًا عن تناول المشروبات والعصائر المحلاة، ومشروبات الطاقة، والقهوة والشاي المضاف إليهم السكر. واستبدلي مصادر الحصول على السكر من الفواكه الطبيعية وعصائرها الطازجة. سادسا الحصول على قسط كافٍ من النوم فيجب أن تحصلي على عدد ساعات كافية من النوم، لأن نقص النوم يسبب التوتر وزيادة الوزن وتراكم الدهون، ويدفعكِ إلى تناول مزيدًا من الطعام، أما من خلال نومك عدد كافٍ من الساعات، فإن الجسم يفرز هرمونًا خلال النوم يساعد على تسهيل عملية الهضم. سابعا الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات اتبعي نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية عن الاحتياجات اليومية للجسم، ويفضل الرجوع إلى أخصائي تغذية لتحديد نوع النظام الغذائي المناسب لطبيعة جسمك، فهذه خطوة أساسية لخسارة دهون منطقة البطن، وركزي على تناول الأطعمة المليئة بالألياف الغذائية التي تزيد من إحساس الشبع وعدم الحاجة لتناول المزيد من الطعام. ثامنا اتباع النصائح الغذائية الخاصة بالتخلص من دهون البطن و من أهم هذه النصائح شرب الماء الدافئ مع الليمون في الصباح وقبل النوم، حيث إن الليمون يساعد على تفتيت الدهون المتراكمة، والحرص أيضًا على تناول كوب من الزبادي مضاف إليه ليمونة قبل النوم.