الإفطار : بيضة مسلوقة جيدًا ، قطعة جبن قريش ،قطعة توست ريجيم. بين الإفطار والغداء:2 ثمرة فاكهة. الغداء : طبق شوربة دجاج منزوعة الجلد أو لحم منزوع الدسم ، طبق سلطة خضراء ، طبق خضار كبير باللحم المفروم ، نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة. بين الغداء والعشاء : كوب حليب منزوع الدسم بالحلبة. العشاء : كوب زبادي ، و عيش أسمر ، و قطعة جبن منزوع الدسم، أو بيضة مسلوقة. * هل يمكن ممارسة الرياضة بعد الولادة ؟ - بعد أن أصبح لديك طفل حديث الولادة يمكن أن تكون فكرة ممارسة الرياضة صعبة، ولكنها ليست مستحيلة، طالما وضعتِ ذلك ضمن أولوياتك. و يمكنك البدء في ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشي، استمتعي بالهواء النقي مع طفلك، حاولي المشي قليلًا خلال اليوم، حتى ولو لمسافات قصيرة داخل حديقة أو محل تجاري كبير، ففكرة مواصلة الحياة بشكل طبيعي من مشي وتجول وممارسة تمارين رياضية يجعل حالتك المزاجية أفضل كثيرًا. و يمكنك ممارسة رياضة الحوض والتمدد، حيث لا تمارس مثل هذه التمارين إلا بعد مرور مدة 6 : 8 أسابيع على الولادة والشعور بالتحسن بعد الولادة، لأن هذه الرياضة معتمدة على انقباض عضلات البطن وتمددها. و يمكنك أيضًا ممارسة الهرولة والسباحة واليوجا. * لماذا لم ينقص وزني رغم أتباع نظام غذائي وحمية غذائية ؟ - عدم شرب كميات كافية من الماء فإذا كنتِ تريدين إنقاص وزنك، فيجب أن يكون الماء هو صديقك المفضل خلال رحلتك للوصول إلى الوزن المنشود، فإن شرب كميات كافية من الماء يعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي، ما يساعد الجسم على حرق الدهون الزائدة وزيادة معدل الأيض، لذلك احرصي على تناول من 8 – 12 كوب من الماء يوميًا. و عند الاستمرار على نفس النظام الغذائي لفترة طويلة يعتاد الجسم على هذا الروتين، وبالتالي فإن الجسم يعمل على تقليل السعرات الحرارية التي يحرقها، ما يؤدي إلى عدم نقص الوزن، لذلك ينصح بعض الأطباء بكسر النظام الغذائي وتناول وجبة دسمة مرة أسبوعيًا حتى لا يعتاد الجسم على الأطعمة قليلة السعرات ويقلل معدل الحرق. وكذلك عدم أخذ قسط كافٍ من النوم ، و الإصابة بالإمساك لذا احرصي على أن يحتوي نظامك الغذائي على الفواكه الغنية بالألياف، لتجنب الإصابة بالإمساك، بالإضافة إلى الحليب الذي يعمل كملين طبيعي. و الحرمان هو طريقك إلى السمنة بعض الأشخاص يعتقدون أن كلما قل تناولهم للطعام، ساعد ذلك في تقليل وزنهم بشكل أسرع، فيمتنعون عن الطعام لفترات طويلة، وهذا اعتقاد خاطئ تمامًا، فعندما يشعر الجسم بالحرمان يستشعر الخطر ويقوم بالدفاع عن نفسه عن طريق تخزين أغلب الطعام، الذي يحصل عليه في صورة دهون، خوفًا من الجوع والحرمان، لذلك ينصح بتناول وجبات خفيفة على مدار اليوم وتجنب الشعور بالجوع، يمكنك تناول المكسرات غير المملحة بين الوجبات.