قدم تقرير نشره الموقع الهندى "بولد سكاى" بعض الطرق الطبيعية التى تساعد فى الحد من تناول الطعام بشكل مفرط والتعرض للوزن الزائد، وتتضمن الآتى:

1.الحرص على تناول وجبة الإفطار يمنعك من تناول الكثير من الطعام فى وجبة الغداء، فقد أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يهملون وجبة الإفطار يتناولون وجبات دسمة فى الغداء.

2.تناول بعض الأطعمة التى تحد من الإفراط فى تناول الطعام، منها التفاح والشاى الأخضر فهى تسيطر على الشهية.

3.التوقف عن تناول وجبة خفيفة عند الشعور بالملل، أو عند مشاهدة التلفزيون، لأن كل هذه العادات فى الأكل تساعد على زيادة الوزن.

4.الانتباه عند تناول الطعام والنوم بشكل جيد: فكل من هذه العادات تساعد فى الحفاظ على الشهية، والنوم بشكل كافٍ يساعد الجسم على قياس الاحتياجات من المواد الغذائية والطاقة بطريقة أفضل.

5.تناول الأطعمة الغنية بالألياف فى نظامك الغذائى: إذا كنت تأكل جزءا صغيرا، فتناول الألياف يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتجعل الشهية تحت السيطرة ومستويات الهضم جيدة ومستوى السكر فى الدم منتظم.