رغم أنّ البعض منّا يكون ملتزماً بممارسة التّمارين الرّياضيّة وتناول الطّعام بصورة صحيحة، إلا أنّنا نكتشف أن معدّل حرق السّعرات الحراريّة ما يزال بطيئاً، ونقدِّم فيما يلي 8 عادات صحيّة سيِّئة تبيّن أنها تضرّ بعمليّة التّمثيل الغذائيّ ويجب الانتباه إليها : 1- عدم تناول قدر كافٍ

من المياه: يحتاج الجسم إلى السوائل لكي يقوم بكل الوظائف التي يحتاج إلى القيام بها، وحين يعجز عن القيام بتلك المهامّ بشكل جيد، فإنه لا يقوم بحرق كثير من السعرات الحرارية.
2- عدم تناول مكملات فيتامين د : عليك أن تعلم أنه حين يقل لديك مستوى فيتامين د، فإنك تفقد الوزن بصورة أبطأ، وتتزايد لديك مستويات هرمون غريلين المسؤول عن الجوع.
3- قصر التمارين الرياضية على الجري أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة: فرغم أهمية التمارين بالنسبة إلى مسألة التمثيل الغذائي، إلا أنه تبين أن إفراز العرق من خلال الجري أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة لن يفيد على صعيد التمثيل الغذائي، ولهذا ينصح بضرورة بدء تمارين القوة من أجل تعزيز مستويات حرق السعرات الحرارية.
4- الانتظام في تناول وجبة غذائية خفيفة في منتصف الليل: عليك أن تعلم أنك تضر بقدرة جسمك على التمثيل الغذائي إن تناولت مثل هذه الوجبة. ولك أن تعلم أن قضاء عدة ساعات من دون أكل قد يكون أفضل بالنسبة إليك من ناحية التمثيل الغذائي، ويفضل قضاء 12 ساعة من دون طعام.
5- إخراج الكافيين من نظامك الغذائي: ثبت أنه من العناصر التي تعزز مستوى حرق الجسم للسعرات الحرارية.
6- عدم الحصول على قدر كاف من النوم: تبين أن الأشخاص الذين يحرمون النوم بصورة منتظمة يكونون أكثر ميلاً إلى الحصول على وزن زائد أكثر من غيرهم من الأشخاص حسبما ذكرت رائد.
7- الشعور بإرهاق متواصل: هو أمر مضر بالفعل بقدرة الجسم على التمثيل الغذائي، ولهذا ينصح بضرورة العمل من أجل التخلص من أي مشاعر إرهاق أو توتر أو ما شابه.
8- وجود نسبة عالية من المبيدات في الأطعمة وتناول الأكل في أطباق بلاستيكية: تبين أن هناك بعض المواد الكيميائية في الأطباق البلاستيكية والمبيدات من شأنها زيادة الوزن.