يعاني الكثير من الأشخاص مشكلة فقدان الذاكرة بشكل مستمر، مما يسبب لهم إزعاجًا وخاصةً مع تقدم العمر، لذا من الضروري الحصول على مكملات غذائية تساعد في تحسين الذاكرة.

زيت السمك

وينصح أخصائي التغذية بتناول زيت السمك، وهو أحد المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا التي يجب تناولها لتقوية ذاكرتك ومحاربة فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر. 

وفقًا لـ Trista Best، يتطلب الدماغ أحماض أوميجا 3 الدهنية لصنع الخلايا العصبية، والتي تعتبر حيوية للذاكرة وقدرة الفرد على التعلم، لذلك فقد وجد أن زيت السمك يساعد في الوقاية من الأمراض المعرفية وإبطاء التدهور العقلي.

كما يوضح الأخصائيون أنه يمكن الحصول عليه من خلال الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والجوز وبذور الشيا والتي تحتوي على نسبة عالية من أوميجا 3، بالإضافة إلى المكملات أيضًا.

فيتامين ب 12

يعد فيتامين ب 12 ضروري لتكوين خلايا الجسم، ويمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى فقر الدم وضعف العضلات والتعب الشديد وصعوبة التركيز.

وتقول Paula Doebrich، أخصائية تغذية مسجلة في Happea Nutrition، إنه يمكن أن يتسبب النقص الحاد في فيتامين ب 12 في فقدان الذاكرة والارتباك وتدهور القدرات العقلية بشكل عام.

الكولين

ويعتبر الكولين من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للوظيفة الإدراكية، وبينما يمكن لجسمك إنتاج بعض الكولين في الكبد، ومن المهم أن تستمر في الحصول على الكولين من الطعام أو المكملات الغذائية، فهو يعتبر ناقل عصبي يلعب دور هام في تنظيم الذاكرة.

زهرة رهوديولا الوردية

وهي زهرة قد تكون لم تسمع بها من قبل، ولكن من المعروف إنها لديها العديد من الصفات المعززة للدماغ عند استهلاكه، كما أنها تقدم دعمًا للذاكرة في بعض البيانات الأولية، ولها تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.

باكوبا منيرة

وهو نبات يشير الباحثون إلى أنه قد يكون له فوائد في تعزيز الذاكرة عند استهلاكه، حيث تم العثور على هذه العشبة المنشطة للذهن في العديد من المكملات الغذائية الداعمة لصحة الدماغ بفضل تأثيراتها المضادة للأكسدة، وقد تدعم وظائف المخ بطريقة طبيعية.ووجد بحث من علم الأدوية النفسية أن نبات الباكوبا منيرة ساعدت في تحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية لدى البالغين الأصحاء بعد فحوصات استمرت 5 و12 أسبوعًا.

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

فوائد زيت السمك للنساء بالغة الأهمية

أفضل 7 أطعمة لتقليل أعراض التهاب المفاصل و أبرزها زيت السمك والسبانخ