يعتبر فيتامين "د" من انواع الفيتامين المهمة للجسم والمعروف أيضاً باسم "فيتامين أشعة الشمس"، ويمكن الحصول عليه من تناول بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية وأثناء التعرض لأشعة الشمس التى بدورها تحفز إنتاج فيتامين "د" فى الجلد ،أوضح موقع الأمريكى"healthline" أعراض نقص فيتامين "د" فى الجسم وهى:

1-صعوبة التفكير بوضوح.

2-آلام العظام.

3-كسور العظام المتكررة.

4-ضعف العضلات.

5-التعب غير مبرر.

العوامل التى تؤدى إلى ارتفاع حالات نقص فيتامين (د). وهى:

1-ارتداء واقى الشمس

2-عدم التعرض للشمس

3-بعض الناس يولدون دون القدرة على معالجة فيتامين (د).

4-عدم تناول الأغذية التى تحتوى على فيتامين "د" مثل الأسماك والبيض والحليب.

5-عدم إرضاع الأطفال لفترات زمنية طويلة .

6-لون البشرة داكنة الذى يقلل من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين "د" عند التعرض لأشعة الشمس.

7-عجز القناة الهضمية عن امتصاص كمية كافية من فيتامين "د" حيث تؤثر من قدرة أمعاء الشخص على امتصاص فيتامين "د" من الطعام.

8-السمنة : حيث تستخلص الخلايا الدهنية فيتامين "د "من الدم، مما يؤدي إلى تغيير مستواه في الدورة الدموية. الأشخاص الذين يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم 30 أو أكثر يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د فى دمهم.

مضاعفات نقص فيتامين (د)؟

أشارت إحدى الدراسات إلى أن نقص فيتامين (د) يكون عامل مساهم فى اضطرابات الاكتئاب الرئيسية المتكررة مع الأنماط الموسمية. هو شكل من أشكال الاكتئاب الذى يحدث فقط خلال أوقات معينة من السنة.

ووجدت دراسة أخرى أن نقص فيتامين (د) مرتبطا بنمو أسرع لخلايا سرطان الثدى فى الفئران.

أسباب نقص فيتامين (د):

1-ضعف أداء جهاز المناعة، ما يضعك فى خطر أكبر للعدوى.

2-الكساح، وهى الحالة التى تحدث عادة فى الأطفال التى تسبب تليين العظام

3-مقاومة الأنسولين، مما يؤثر على قدرتك على استخدام الأنسولين لمعالجة السكر فى الدم

4-عظام رقيقة أو هشة، ما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

علاج نقص فيتامين (د)؟
يحتاج الناس الذين يعانون من نقص شديد فى فيتامين (د) إلى تناول مستويات أعلى من المكملات الغذائية التى تحتوى على فيتامين "د" لكن يجب استشارة الطبيب بمقدار فيتامين "د" الذى يحتاجه الجسم يومياً.

الأطعمة التى تحتوى على نسبة مرتفعة بشكل طبيعى من فيتامين "د "هى:

1- سمك السلمون والتونة.

2-لحم بقرى.

3-جبن.

4-صفار البيض.

5-زيت كبد السمك.

ومن الممكن أيضا زيادة مستويات فيتامين (د) عن طريق التعرض لأشعة الشمس لمدة نحو 15 دقيقة (دون واقى من الشمس).

أشار الأطباء إلى إن استخدام واقى من الشمس مهم جدا لصحة الإنسان فى حالة التعرض للشمس لأكثر من 15 دقيقة، يجب ارتداء واقية من الشمس للحماية من أشعة الشمس الضارة.

فيتامين" د" يخدم العديد من الوظائف الهامة في الجسم. وهى:

1-تعزيز امتصاص الكالسيوم

2-الحفاظ على مستويات الكالسيوم والفوسفات الطبيعية

3-تعزيز نمو العظام والخلية

ووفقا لجامعة هارفارد، يقدر عدد الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) بنحو مليار شخص. ويمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) أعراض قصيرة الأمد ومضاعفات على المدى الطويل.