يصيب الكثير من الذين يقررون بدء نظام غذائي صحي أو ممارسة بعض التمارين، للتخلص من الوزن الزائد عادة بخيبة أمل عندما لا ينجحون في الوصول لهدفهم، وتكون النتيجة اليأس من التجربة وعدم المحاولة مجددًا.

 ورصدت صحيفة "الديلي ميل" البريطانية أشهر 8 أخطاء يرتكبها الذين يداومون على النظام الغذائي الصحي، وهي:

 1. تناول الكثير من المكسرات والبذور: تذكر أن الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية بها نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية، مثل المكسرات والبذور والزيوت والفواكه والأفوكادو المجففة. وعلى الرغم من أن هذه الأطعمة توفر مصدرًا جيدًا للمغذيات، إلا أنها تضيف لك السعرات الحرارية.

 2. أضف الكربوهيدرات لأطباق بدلا من التعامل معها كمرافق للمساعدة في تقليل السعرات الحرارية.
 فالحد من تناول الكربوهيدرات يساعد على تخفيف الوزن ولكن إذا قطعتها تمامًا لا تكون الطريقة المثلى لتناول الطعام، لذا حاول خفضها بإضافة حفنة من الكينوا المطبوخة، والأرز البني، والبطاطا الحلوة، أو البقول والحساء والسلطات واليخنات.

 3.    تناول الكثير من الوجبات الخفيفة، العديد من الأنظمة الغذائية تدعو إلى تناول عدد من وجبات الطعام والوجبات الخفيفة طوال اليوم، وهو عظيم لتجنب آلام الجوع ولكن إذا كنت غير جائع لا تتناولها لأنها تصبح فرصة أخرى لوجبة دسمة.

 4.    قياس وزن نفسك كثيرًا، تزن نفسك أسبوعيًا أو تضع لنفسك هدفًا مثل الحصول على العودة إلى زوج من الجينز أو اللباس المفضل الذي لم يعد يناسبك. فهذا قد يحبطك بعض الشيء إذا لم تجد النتيجة مرضية بالنسبة إليك.

 5.    تجنب الدهون، الامتناع الكامل عن تناول الدهون لا يساعدك على إنقاص وزنك، لذا اختار وجبات ذات نسب صغيرة من الدهون الصحية مثل الأسماك الزيتية، والمكسرات، والبذور والأفوكادو والزيوت مثل زيت الزيتون البكر الممتاز وجوز الهند.

 6.    ألا تكون واقعيا في أهدافك: بعض الناس يفضلون السير على نظام غذائي يحتوي على هيكل وقواعد من الواجب اتباعها، فإذا حدث هذا اختار واحدا يمكنك التمسك به.

 7.    الاعتماد على وجبات الغذاء في حميتك: عند اتباع نظام غذائي، بعض الناس يعتمدون على وجبات الغذاء تسيطر عليها السعرات الحرارية أو منتجات صحية، ولكنها يمكن أن تكون صديق زائف، نظرًا لأنها تحتوي على الكثير من السكر والملح الذي يتركك جائعًا بعدها.

 8.    حافظ على استراتيجية معينة إذا كنت تعرف أنك لن تتناول الطعام في المنزل، ليس هناك طعام صحي أكثر من طعام المنزل، ولكن إذا لم يتح لك ذلك عليك اختيار وجبات لا تضر نظامك الغذائي.