ينصح خبراء التغذية، بأن لا تفوّت وجبة الإفطار أبدًا، لأن جسمك يحتاج إلى الوقود الذي يكمّل به اليوم وذكرت صحيفة "الديلي ميل" البريطانية أن البعض يعتقد أن تخطي وجبة الإفطار والتعود على الشعور بالجوع يجعلهم يصلون إلى الوزن المثالي بشكل أسرع، وهذا ما نفاه خبراء التغذية وأساء البعض تفسير رسالة الصوم من قبل بعض خبراء الحمية، فنحن نريد تشجيع الجسم على حرق الدهون الاحتياطية عن طريق ممارسة الرياضة على معدة فارغة، ولكن هذا يعني ألا تتناول الطعام لمدة 40 دقيقة قبل الممارسة.
 
ولكن لابد للممارسة أن تليها التغذية، فإذا كنت تأكل قبل الممارسة فأنت لا تحصل على نفس النتيجة، حتى يتمكن الجسم من حرق الجلوكوز في المواد الغذائية على شكل طاقة، فيمكنك تناول اثنين من البيض المسلوق، ونصف أفوكادو وشريحة من الجاودار المحمص الكبير، بعد 30-40 دقيقة من التمارين المعتدلة في الصباح وتؤدي بدعة الوجبات الغذائية، وتشجيع الناس على الموت جوعًا، أو بيع فكرة تناول أغذية الأطفال، إلى الالتباس حول ما هو حقيقي، ما هو آمن، وما هو فعال. عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام، إذا كان يبدو سخيفًا فلا تتبعه.
 
كما نصح الخبراء أيضًا بأن ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا، 4 أيام أسبوعيًا، يكون مفيدًا للغاية للجسم، ولكن إذا زاد ذلك المعدل فإنه يتحول ضد الجسم، فيسبب تورم في القدمين وإجهاد مستمر.